Grūtības iemigt

Protams, viedierīces spēlē savu lomu: ja tā vietā, lai mēģinātu aizmigt, “skrollo” cauri “TikTok", tad smadzenēm ir interesanti un miegs ir pēdējais, kas nāk prātā. Aizmigt traucē daudzi faktori: gan hormonālas izmaiņas, gan liela slodze (pulciņi, daudz mājasdarbu, par maz laika atpūtai), slikta miega higiēna, uztraukumi, stress, trauksme... Šeit jaunieši dalās pieredzē par to, kas viņiem traucē iemigt un gulēt. Noteikti palasi, ko viņi saka par to, kā iemācījušies sev palīdzēt – varbūt gūsi labas idejas!

O., 16 gadi (meitene)

Vakarā traucē aizmigt daudzas lietas. Pirmkārt, man vienmēr strādā iztēle, un manām smadzenēm patīk izveidot sižeta līnijas galvā. Es nezinu, vai latviešu valodā ir šim vārdam termins, bet krievu valodā tas ir "дезадаптивная мечтательность", stāvoklis, kad bēg projām no realitātes.

Arī, protams, traucē skola, darbs. Bet tas netraucē aizmigt, tas traucē iet gulēt laikā. Varu strādāt līdz 2 naktī, tad aizmigšu ātri, bet gulēšu tikai 4.5 stundas.

Arī traucē gulēt ģimenes strīdi. Ģimenē situācija nav labvēlīga, un ir ļoti grūti aizmigt, zinot, ka Tu dzīvo ģimenē, kas jebkurā laikā var iet bojā.

P., 17 gadi  (meitene)

Parasti man traucē aizmigt stress, kas uzkrājās dienas laikā, vai neatrisinātas problēmas. Arī problēmas ar aizmigšanu var izraisīt uztraukums par svarīgo notikumu. Piemēram, pārbaudes darbs matemātikā diezgan bieži man traucē aizmigt (reizi mēnesī stabili), jo es ļoti nervozēju pirms tā.

V., 17 gadi (meitene)

Vispār es nekad nevaru normāli aizmigt – vienkārši apgulties, aizvērt acis un aizmigt (izņemot gadījumus, kad es esmu ļoti nogurusi). Parasti, lai aizmigtu, es sāku lasīt grāmatu vai ieslēdzu video YouTubā, līdz man aizveras acis. Pretēja gadījumā (ja es to nedaru), tikko es aizveru acis, man tūlīt parādās dažādas negatīvas domas – par nāvi, par problēmām ar radiniekiem. Man pat bija periods, kad es dzēru miega zāles.

J., 17 gadi (meitene)

Dažreiz, ja tā ir nakts pirms svarīga kontroldarba, tad galva ir pilna ar domām par to. Vai arī, ja dienas laikā ir bijis kāds notikums (gan pozitīvs, gan negatīvs), es par to varu ilgi domāt, to analizēt.

V., 17 gadi (meitene)

Man ne vienmēr ir problēmas ar miegu, bet dažreiz ir. Pirmkārt, tās var parādīties gadījumā, kad es līdz vēlai naktij  mācos un pildu mājasdarbus, jo manas smadzenes vakarā aktivizējas, ļoti aktīvi un ilgi strādā un nebeidz strādāt, kad es esmu jau gultā, man vienkārši pazūd vēlme gulēt un paliek tikai vēlme strādāt (jo vakarā es pārvarēju miegainību). Otrkārt, dažreiz man traucē aizmigt domas par bēdīgajam atmiņām, jo es palieku vienatnē ar savam domām un no tām nevaru izvairīties. Treškārt, es jau no bērnības nevarēju aizmigt un ļoti slikti gulēju pirms ilgi gaidīta notikuma. Es nevaru to sagaidīt un mierīgi aizmigt.

K., 17 gadi (zēns)

Šis ir tikai nedaudz saistīts ar miegu, bet dažkārt, man uzrodas kāda jauna pumpa vai arī kāds izsitums, kas man liek justies satrauktam par savu veselību, uzreiz sākot internetā meklēt simptomus un domājot: "Vai man nav šī slimība? Vai es esmu saslimis ar šo? Vai man kaut kas nav kārtībā? Cik es ilgi vēl dzīvošu? Es drīz miršu." Uzreiz man sākas trauksme un es sāku ļoti uztraukties. Dažkārt es uztraucos tik daudz, ka tas ietekmē manu gulēšanas režīmu, es nevaru aizmigt, es visu pārdomāju, un man sākas ļoti liels stress, kas nākošajā rītā man liek justies miegainam, un man ir grūti koncentrēties. Man pat dažas reizes šīs problēmas ir parādījušās murgos.

Man pašlaik ir ļoti liels uztraukums par ZPD, jo man, piemēram, šis ir ļoti nopietns darbs, kas man var palīdzēt tikt medicīnas fakultātē, ja mani uzaicinās uz valsts zinātniskās pētniecības konferenci un, ja es dabūšu kādu godalgotu vietu tur. Šis uztraukums man ir licis izciest dažādas negulētas naktis, kā, piemēram, šodien, jo pašlaik šo rakstu gandrīz piecos naktī, jo visu dienu un nakti analizēju un ievācu informāciju. Es pašlaik vispār neievēroju nevienu miega higiēnas nosacījumu, bet man būtu ļoti grūti aiziet gulēt, zinot, ka man ir tik daudz kas atlicis ko darīt. Es bieži pat nakts vidū pamostos, jo stresa dēļ guļu ļoti slikti.