Miegs 6-12 gadus vecam bērnam

Šajā vecumā bērniem ir nepieciešamas 9–11 (sk. nepieciešamais miega daudzums) stundas miega. Tomēr, ņemot vērā dažādus apstākļus, arvien biežāk bērni guļ par maz. Lielākoties tas ir mājasdarbu, pulciņu un dažādu gaismu izstarojošu ierīču (televizors, dators, telefons) lietošanas pirms miega dēļ. Bērnam pieaugot un kļūstot patstāvīgākam, vecāki retāk pamana miega problēmas. Ir dažādas pazīmes, kas norāda, ka bērna miegs ir slikts vai nepietiekams.

- Slikts garastāvoklis. Bērns var būt viegli aizkaitināms, kašķīgs, kaprīzs.

- Uzvedības traucējumi. Bērni, kas guļ par maz, dažkārt var būt nepaklausīgi un agresīvi. Šajā vecumā (it sevišķi mazākiem bērniem) nepietiekams miega daudzums izpaužas kā hiperaktivitāte, nevis miegainība. Dažkārt pat papildu 30–60 minūtes miega uzlabo bērna garastāvokli un uzvedību.

- Grūtības domāt un koncentrēties. Nepietiekams miega daudzums bieži izpaužas ar uzmanības, atmiņas, radošuma traucējumiem, kā arī grūtībām pieņemt lēmumus. Bieži vien sekmes skolā nemanāmi, bet lēni pasliktinās.

- Iesnaušanās, iemigšana. Bērni parasti ir nomodā visu dienu, tādēļ, ja viņi sāk aizmigt skolā, mašīnā, pie TV, tas nozīmē, ka kaut kas nav kārtībā. Iespējams, bērns guļ par maz. Iespējams, bērns guļ pietiekami daudz, bet miega kvalitāte ir slikta.

- Svara problēmas. Nepietiekams miega daudzums ir saistīts ar palielinātu svaru. Bērni, kas guļ par maz, bieži vien ir izsalkušāki un ēd vairāk. Iespējams, viņi arī mazāk trenējas, jo jūtas noguruši. Liekais svars palielina obstruktīvas miega apnojas risku, kas savukārt pasliktina miega kvalitāti, veidojot apburto loku.

Bieži sastopamas miega problēmas skolas vecumā:

• Bērns naktī mostas un nav nomierināms ilgu laiku (nakts bailes);
• Bērns negrib iet gulēt (pretošanās gulētiešanai);
• Bērns ilgi nevar aizmigt (bezmiegs);
• Krākšana, elpas aiztures (obstruktīva miega apnoja);
• Staigāšana miegā (mēnessērdzība);
• Runāšana miegā;
• Bērns guļ nemierīgi, daudz kustas (nemierīgo kāju sindroms).

Kā izveidot labus miega paradumus?

Labu miega paradumu (miega higiēnas) izveidošana un ievērošana palīdz sakārtot miegu. Lai gan, tuvojoties pusaudžu vecumam, bērni kļūst arvien patstāvīgāki, viņiem tomēr ir nepieciešama vecāku palīdzība veselīgu miega paradumu uzturēšanā.

- Miega režīms. Bērnam vajadzētu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā gan darba dienās, gan brīvdienās. Šiem laikiem nevajadzētu atšķirties vairāk par stundu. Bērnam vajadzētu iet gulēt pietiekami agri, lai kopējais miega daudzums būtu vismaz 9–11 stundas.

- Aizmigšanas rutīna. Izveidojiet un uzturiet regulāru gulētiešanas rutīnu. Tās ir mierīgas, patīkamas, paredzamas nodarbes tieši pirms miega, piemēram, duša, zobu tīrīšana, mūzikas klausīšanās, grāmatas palasīšana. Pirms miega vismaz stundu nevajadzētu izmantot dažādas elektroniskās ierīces, piemēram, telefonu, datoru, TV. Vakarā atvēliet laiku, ko varat pavadīt kopā ar bērnu.

- Izveidojiet miegam draudzīgu vidi. Iekārtojiet guļamistabu pēc iespējas ērtāku. Izvēlieties patīkamu matraci, segu, spilvenu. Pārliecinies, ka istabā nav pārāk karsti vai auksti. Vakarpusē istabā neslēdziet pārāk spilgtas gaismas (tajā skaitā TV, datoru u.c.). Melatonīns (hormons, kas liek justies miegainam) izstrādājas tumsā, un spilgtās gaismas aizkavēs tā izdali.

- Nosakiet robežas! Jau iepriekš paskaidrojiet noteikumus. Ja bērns vēlas aizkavēt gulētiešanas laiku, vēlreiz paskaidrojiet, cikos jānoliek telefons, cik pasaciņas kopā izlasīsiet vai cikos jāslēdz ārā gaisma.

- Neļaujiet bērnam vismaz četras stundas pirms gulētiešanas lietot kofeīnu saturošus produktus. Kofeīns ir stimulants un traucē aizmigšanu. To satur ne tikai kafija un enerģijas dzēriens, bet arī kola un citi gāzētie dzērieni, zaļā un melnā tēja, šokolāde.

- Izslēdziet gaismu izstarojošās ierīces (piemēram, TV, telefonu, datoru) vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. Tās ne tikai izstaro gaismu, bet ir arī samērā aktivizējošas nodarbes, kas traucē iemigt un gulēt.