Vispārējās fiziskās sagatavotības un stiepšanās vingrinājumu nozīme bērnu un jauniešu sportā

Fiziskās aktivitātes ir neatņemama bērnu un jauniešu veselīgas attīstības sastāvdaļa. Regulāras kustības palīdz ne tikai nostiprināt muskuļus un kaulus, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, veicina vielmaiņu, stiprina imunitāti un uzlabo pašsajūtu. Bērniem un jauniešiem fiziskās aktivitātes ir ne tikai svarīgas vispārējai veselībai, bet arī pamats harmoniskai fiziskajai un garīgajai attīstībai. Fiziskās aktivitātes mazina stresu, uzlabo garastāvokli, ceļ pašapziņu, kā arī uzlabo kognitīvās spējas, kas noder mācību procesā. [1,2,3]

Īpaši svarīgi ir attīstīt vispārējo fizisko sagatavotību. Šīs aktivitātes nevajadzētu jaukt ar bodibildingu, fitnesu, krosfitu, jogu, pilatēm vai līdzīgām aktivitātēm. [4]

Svarīgi atcerēties, ka bērns nav mazs pieaugušais, bet joprojām viņu ķermenis aug un attīstās. Treneriem būtu jāņem vērā, ka jaunā sportista kauli, muskuļi un saites vēl nav pilnībā attīstījušies. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams vecumam atbilstošs treniņu grafiks, kā arī jauno sportistu fiziskās sagatavotības treniņiem ir jābūt īpaši izstrādātiem individuāli, atkarībā no katra augšanas un attīstības posma. [5,6]

Vispārējā fiziskā sagatavotība ietver piecas pamatprasmes:

• spēku,
• ātrumu,
• veiklību,
• izturību,
• lokanību.

Šīs pamatlietas kalpo par pamatu dažādām sporta aktivitātēm. Un tieši bērnu vecums ir labākais laiks, kad šīs spējas attīstās visefektīvāk. Literatūrā vairāki autori šos periodus definē kā galvenos posmus vai maģiskos brīžus un pētījumos ir pierādīts, ka ir noteikti vecuma posmi, kad šīs pamatprasmes ir vislabāk attīstīt. Vislabvēlīgākais periods, kurā var novērot attīstības maksimumu, ir vecumā no 7 līdz 12 gadiem. Pēc šī posma attīstības temps palēninās, [2,4,5,7]

Augstāk minētais ļoti labi sasaucas ar agrīnas specializācijas nostādni, ka līdz 11-12 gadu vecumam vajadzētu koncentrēties nevis uz sporta veida specifiku, bet maksimāli attīstīt visas pamatprasmes, kas noderēs jebkurā sporta veidā, kā arī nodrošinās bērna emocionālo labsajūtu un neradīs diskomfortu dēļ tā, ka kāda prasme nebūs pietiekoši attīstīta un, iespējams, liegs veiksmīgi darboties kādā sporta veidā.

Vispārējās fiziskās sagatavotības treniņus ir svarīgi iekļaut visu mācību gadu. Pievēršot nepietiekamu uzmanību šiem treniņiem,  jārēķinās ar sekām, kas var negatīvi ietekmēt turpmāko sportisko sniegumu. Primāri, tas ir palielināts traumu risks, slikta veiktspēja, kas ietekmē un bieži vien kavē sportista progresēšanu savā sporta veidā un vēlāk apgrūtina specifisku prasmju attīstību. [5]

Svarīgi atcerēties, ka treniņš sastāv no trīs neatņemamām sastāvdaļām:

• iesildīšanās,
• pamatdaļas,
• atsildīšanās.

Iesildīšanās daļa lielākoties ir pašsaprotama un netiek aizmirsta, bet atsildīšanās bieži tiek izlaista un maldīgi uzskatīta par maznozīīgu lietu. Viena no atsildīšanās daļām var būt kā lēns skrējiens, bet nevajadzētu aizmirst par stiepšanās vingrinājumiem, īpaši bērnu un jauniešu vecuma posmā. Tas ir īpaši svarīgi straujas augšanas periodā. [8]

Stiepšanās vingrinājumi ir viegli īstenojama treniņa sastāvdaļa, kas var tikt veikta jebkurā laikā un vietā bez papildus izmaksām un kam nav nepieciešams specifisks aprīkojums. [9]

Gan iesildīšanās, gan atsildīšanās daļai vajadzētu veltīt vismaz 5-10 minūtes. Atsildīšanās laikā, veicot stiepšanos vingrinājumus, vēlams katru muskuļu grupu iestieptu noturēt 10-20 sekundes. [8,10]

Stiepšanās vingrinājumiem ir vairāki pozitīvi efekti:

• tiek uzlabota muskuļu elastība un kustību amplitūda,
• samazinās traumu risks, jo elastīgāks muskulis ir mazāk pakļauts sastiepumiem un saišu bojājumiem, kas ir īpaši svarīgi bērniem augšanas periodā,
• tiek veicināta pareizas stājas veidošanās, mazinot muguras muskulatūras saspringumu un disbalansu,
• tiek uzlabota asinsrite un muskuļu atjaunošanās pēc slodzes,
• veicina relaksāciju, palīdzot bērnam atslabināties pēc intensīvas fiziskas slodzes. [8,9,10,11]

Bērniem stiepšanās vingrinājumus vajadzētu ieviest jau agrīnā vecumā, jo ātrāk, jo labāk. Ieteicams padarīt šos vingrinājumus par rotaļu elementiem, kas vienlaikus attīsta lokanību un rada prieku.

Ja bērni jau no mazotnes pierod pie regulārām fiziskām nodarbībām un stiepšanās vingrinājumiem, tas rada pozitīvu ietekmi uz visu viņa turpmāko dzīvi. Šādi tiek veidoti veselīgi paradumi, kas palīdz izvairīties no pārslodzes un cita veida traumām turpmākā nākotnē. Turklāt, šie ieradumi attīsta disciplīnu, gribasspēku un rūpes par sevi, kas ir būtiski jebkurā dzīves posmā.