Miega traucējumi bērniem ar autismu

Faktori, kas var veicināt miega traucējumus.

Citas saslimšanas

Dažreiz cita saslimšana vai tās ārstēšana var ietekmēt miegu, tostarp:

• slikta pašsajūta vai cita fiziska slimība;
• cita saslimšana, kas izraisa hiperaktivitāti vai nemieru (piemēram, UDHS);
•  zāļu, kas ietekmē miegu, lietošana.

Ja kaut kas no minētā attiecas uz Jūsu bērnu, tāpat mēģiniet ievērot šos ieteikumus, lai palīdzētu uzlabot miegu.

Sensorās problēmas

Bērni ar autismu var būt jūtīgāki pret troksni vai gaismu, nekā citi bērni, un tas dažkārt var būt par iemeslu miega traucējumiem. Ja tas tā ir, sensoras stimulācijas samazināšana vidē var palīdzēt uzlabot miegu, mēģiniet:

• samazināt apgaismojumu, izmantojot cieši aiztaisāmas žalūzijas vai aizkaru.
• izmantot zemdurvju spraugas aizbāzni, lai nebūtu redzama gaisma zem durvīm.
• nodrošināt, ka iekārtu "gatavības" (standby) lampiņas nav redzamas.
• samazināt troksni un pārbaudīt skaņas, kuras parasti neievērotu, piemēram, radiatoru vai centrālapkures skaņu.
• ja iespējams, dot bērnam savu istabu, lai citi viņam netraucētu.
• nodrošināt, lai telpā nebūtu nekārtības un ka drēbes un rotaļlietas būtu novāktas.
• samazināt stimulāciju no istabas noformējuma, izvēloties pasteļtoņus, audumus bez rakstiem un minimālus sienu rotājumus.

Pārstimulācija

Ir ļoti grūti aizmigt, ja jūsu prāts ir pārstimulēts. Ir svarīgi, lai bērnam būtu kāds "nomierināšanas" vai "relaksācijas” laiks pirms gulētiešanas. Aktivitātes, kas var pārstimulēt bērnu:

•  fiziskas spēles;
• īpašās intereses, kas bērnu "satrauc";
• videospēles, planšetes, tālruņi, TV, DVD vai citas elektroniskās ierīces;
• strīdi vai kautiņi ar brāļiem un māsām.

Lai palīdzētu bērnam atslābināties pirms gulētiešanas, varat mēģināt:

• neatļaut stimulējošas aktivitātes (kā iepriekš uzskaitītās) 1 stundu pirms gulētiešanas;
• novietot elektroniskas iekārtas tā, lai nevarētu aizsniegt (ja Jūsu bērnam ir grūti ievērot noteikumus);
• mudināt bērnu pirms gulēšanas iet vannā un izdzert siltu dzērienu;
• lasīt grāmatu vai salikt puzli kopā ar savu bērnu.

Dienas aktivitātes

Dažreiz dienas aktivitātes var ietekmēt bērna miegu. Ja bērns slikti guļ pa nakti un tāpēc pa dienu ir kašķīgs, var būt vilinoši ļaut viņam īsu laiku nosnausties pa dienu. Tomēr tas var novest pie dienas gulēšanas un nakts pamošanās režīma. Fizisko aktivitāšu trūkums var novest pie tā, ka bērns nav noguris pirms gulētiešanas. Kofeīnu saturošu vai enerģijas dzērienu lietošanai dienas laikā arī var būt negatīva ietekme uz miegu naktī.

Lai uzlabotu miega režīmu, Jūs varētu mēģināt:

• neļaut bērnam gulēt dienas laikā (vai samazināt diendusas laiku, ja bērns ir mazs);
• palielināt fiziskas aktivitātes – pastaigas, rakšana dārzā vai lēkāšana uz batuta var palīdzēt;
•  neļaut bērnam lietot kofeīnu saturošus dzērienus, kā tēju, kafiju, kolu vai enerģijas dzērienus;

Gulētiešanas rituāli

Regulāru rituālu izveidošana (ar samazinātas stimulācijas periodu pirms gulēšanas) ir ļoti svarīga, lai izveidotu labu miega režīmu, un bērniem ar autismu šī struktūra var būt vēl svarīgāka.

• Rituāliem jābūt pastāvīgiem, tādēļ jāievēro noteikta prognozējamu aktivitāšu kārtība pirms gulētiešanas.

Gulētiešanas rituāla piemērs:

Attēls

• Bērniem ar autismu var būt grūti paredzēt un izpildīt kārtību (un tikt galā ar izmaiņām rituālos), tādējādi var būt noderīgi nodrošināt rituālu vizuālo attēlojumu.
• Var būt noderīgi arī iekļaut "pamošanos" kā darbību plānotājā, lai nomierinātu bērnu, ka tā sekos pēc miega.